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为什么失眠了吃褪黑素觉得没有效果呢?

涨姿势 2019-10-16

@__Kunkun

越来越多人用褪黑素来帮助睡眠,但是很多人觉得用了没有效果。今天想给大家讲一讲怎么正确使用褪黑素来达到最佳的帮助睡眠效果。

首先什么是褪黑素?

褪黑素是人体内松果体分泌的一种调节昼夜节律的激素。松果腺在白天并不活跃人体内的褪黑素在这个时候几乎检测不到,而天黑时松果体会释放褪黑素进血液里,使人产生睡意。褪黑素会持续作用整晚。日光直接抑制褪黑素的分泌,同理电脑光或者人工光源如果过亮也会抑制褪黑素分泌使人没有困意。为了让褪黑素达到效果,剂量用法和使用时间都需要合适。

我需要使用什么剂量?

大多数人褪黑素的分泌是足量的,吃褪黑素只是一种补充。其实人体需要的褪黑素量是很少的,1mg 到 3mg 都会让血液内正常褪黑素浓度提高很多倍。建议从小剂量开始尝试,逐步增加,找到对自己有效的最低剂量就好。如果用来调整时差,建议服用 1.5-3mg 在当地时间第一天 11 点,第二天十点半,第三天十点吃,连吃三天。

褪黑素怎么吃?

前面说过了,因为褪黑素是人体分泌的正常激素,所以 " 药劲儿 " 不猛,不会吃完就给人昏昏欲睡的感觉。要想达到好的效果,就要为褪黑素的起效创造条件,如果使用普通药片,建议睡觉前两小时吃,并在睡觉时关灯以及手机电脑等其他人工光源。如果使用速溶型褪黑素或舌下喷雾这类起效更快的剂型,睡前 20 分钟左右关灯放在舌下含服即可。

哪些人不适合使用褪黑素 ?

褪黑素在孕期,哺乳期的安全性并不明确,也不建议内分泌系统疾病,肝病,自身免疫病的患者服用褪黑素。

什么时候应该停用?

如果褪黑素吃了一到两个月,睡眠情况还是得不到改善,就应该去医院找专业的人员及时寻求帮助,找到睡眠紊乱的其他原因。

总结一下,因为褪黑素不会迫使你犯困,而是当体内褪黑素含量在夜晚升高时,它会帮助你进入一个安静的状态从而促进睡眠。一边玩手机电脑一边吃了褪黑素希望自己能睡下是很难见效的。【在使用褪黑素时,要关灯,关闭手机电脑等人工光源,在安静黑暗适宜睡眠的状态下褪黑素才能发挥最大的作用】。

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